Günde Sadece 3.000 Adım Alzheimer’ı Yavaşlatmanın Anahtarı Olabilir
Nature Medicine dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, beyinlerinde Alzheimer’ın moleküler belirtileri görülmeye başlayan yaşlı bireyler için günlük düşük düzeyde fiziksel aktivitenin, bilişsel gerilemeyi yıllarca yavaşlatabileceğini gösterdi.
Haberi PodCast olarak dinlemek isterseniz;
Alzheimer hastalığının önlenmesi ve ilerlemesinin yavaşlatılması konusunda yapılan araştırmalar, basit bir gerçeği tekrar ortaya koyuyor: her adım önemlidir. Harvard Yaşlanan Beyin Çalışması’ndan elde edilen veriler, günlük 3.000 ila 5.000 adım atmanın bile zihinsel gerilemeyi önemli ölçüde erteleyebileceğini ortaya koydu.
Temel Veriler ve Öne Çıkan Bulgular
Boston’daki Harvard Tıp Fakültesi‘nden hekim-bilim insanları Wai-Ying Wendy Yau ve Jasmeer Chhatwal’ın ortak yazarlığını yaptığı ve 3 Kasım’da Nature Medicine dergisinde yayımlanan çalışma, 50 ila 90 yaş arasındaki 296 katılımcı üzerinde 14 yıla kadar süren periyodik kontrollerle gerçekleştirildi.
Araştırmanın dikkate değer bulguları şunlardır:
- Düşük Adım Sayısının Faydası: Beyinlerinde Alzheimer’ın öncü proteinleri (amiloid-β) yüksek olan ancak henüz bilişsel semptom göstermeyen bireylerde, günde sadece 3.000 ila 5.000 adım atmak, bilişsel gerilemeyi ortalama 3 yıl yavaşlattı.
- Orta Düzey Aktivitenin Etkisi: Günde 5.000 ila 7.500 adım atan benzer bireylerde ise bilişsel gerileme ortalama 7 yıl kadar yavaşladı.
- Optimum Limit: Araştırmacılar, günde 7.500 adımdan daha fazla yürüyen katılımcılarda, zihinsel gerilemede ek bir yavaşlama gözlemlemediler. Bu, günde 10.000 adım atma zorunluluğu algısını yıkıyor ve yaşlı bireyler için daha ulaşılabilir bir hedef belirliyor.
Çalışmanın ortak yazarı Wai-Ying Wendy Yau, “Çok cesaret verici bir sonuç, az miktarda egzersizin bile faydalı olması,” yorumunu yaptı.
Egzersiz Beyinde Nasıl Koruma Sağlıyor?
Araştırma, fiziksel aktivitenin beyni Alzheimer hastalığına karşı nasıl koruduğuna dair önemli ipuçları sunuyor.
Alzheimer riski yüksek olan kişilerde beyinde amiloid-β ve tau olmak üzere iki protein anormal şekilde birikir. Amiloid-β seviyeleri önce artarken, bilişsel gerileme ile daha yakından bağlantılı olan tau seviyeleri daha sonra yükselir.
Beyin Taraması Sonuçları:
- Daha yüksek fiziksel aktivite seviyeleri özellikle tau birikimini yavaşlattı.
- Buna karşın, amiloid-β birikimi artış eğilimini sürdürdü.
Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco’dan sinirbilimci Kristine Yaffe, araştırma ekibinin “fiziksel aktivite ile daha az Alzheimer hastalığı riski arasındaki ilişkinin altında yatan mekanizmanın bir kısmının tau birikimiyle ilgili olduğunu öne sürerek gerçekten iyi bir iş çıkardığını” belirtti.
Kimler İçin Müdahale Hayati Önem Taşıyor?
Çalışmanın ortak yazarı Jasmeer Chhatwal’a göre, çalışmadan elde edilen en önemli çıkarımlardan biri, bilişsel gerileme riski en yüksek olan kişilerin hem düşük aktivite seviyelerine hem de yüksek amiloid-β seviyelerine sahip olanlar olduğudur.
Chhatwal, bu grubun zamanla gerileme olasılığı en yüksek olanlar olduğunu ve dolayısıyla hareketsiz kalmalarını önlemek için müdahale edilmesi gereken en iyi grubu temsil ettiğini belirtiyor.
Amiloid-β başlangıç seviyesi düşük olan ve dolayısıyla Alzheimer riski düşük olan katılımcılarda ise egzersiz seviyelerinin bilişsel gerileme üzerinde anlamlı bir etkisi gözlemlenmedi. Bu, yürüyüşün faydalarının özellikle risk altındaki popülasyon için kritik olduğunu gösteriyor.
Kaynaklar:
- Nature Medicine Dergisi (Yayımlanan Çalışma)
- Harvard Tıp Fakültesi (Wai-Ying Wendy Yau, Jasmeer Chhatwal)
- Harvard Yaşlanan Beyin Çalışması
- Kristine Yaffe, Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco
Bu haber ilgini çekebilir.
