Haberi Podcast olarak dinlemek isterseniz
Zihin Eğitimi İle Gençlerin Stres Seviyesi Düştü ve Mutluluk Oranı Arttı
Illinois Üniversitesi Urbana-Champaign kampüsünde yürütülen beş haftalık eğitim programı, üniversite öğrencilerinin olumsuz olaylara karşı duygusal tepkilerini nasıl daha iyi kontrol edebileceklerini bilimsel olarak kanıtladı. Scientific Reports dergisinde yayımlanan bulgulara göre, bu düzenli beyin eğitimi programı katılımcıların olumsuz görüntüler izlerken veya zor olayları düşünürken daha az duygusal sıkıntı yaşamalarını sağladı.
Zihinsel Dayanıklılık İçin İki Temel Strateji
Bu çalışma, 2021 yılında gaziler üzerinde gerçekleştirilen ve Frontiers of Psychology dergisinde yayımlanan duygusal dayanıklılık araştırmasının temelleri üzerine inşa edildi. Söz konusu araştırmada gazilere öğretilen duygusal düzenleme stratejileri, bu kez sistemleri hala olgunlaşma aşamasında olan üniversite öğrencileri üzerinde test edildi.
Araştırmacılar, stres yönetimi ve duygusal düzenleme için öğrencilerden şu teknikleri uygulamalarını istedi:
- Odaklanmış Dikkat: Katılımcılardan olumsuz çağrışımlı fotoğrafların veya anıların tarafsız bağlamsal özelliklerine odaklanmaları talep edildi. Örneğin, trafik kazası fotoğraflarında görülen yol veya mavi gökyüzü gibi arka plan detaylarına dikkat çekildi.
- Bilişsel Yeniden Değerlendirme: Bireylerden, normal şartlarda rahatsız edici olan durumların olumlu yönlerini düşünmeleri ve olayları daha olumlu bir bakış açısıyla yeniden yorumlamaları istendi.
Beş hafta boyunca haftada iki kez uygulanan eğitimlerin ardından elde edilen anketler ve göz izleme kalıpları, katılımcıların bilişsel yeniden değerlendirmeye kıyasla odaklanmış dikkat yöntemine daha fazla ilgi gösterdiklerini ortaya koydu. Illinois Urbana-Champaign Üniversitesi psikoloji profesörü Sanda Dolcos, bu eğitimin katılımcılara sadece “farklı düşünmeyi” öğretmekten ziyade, duygusal olarak önemli bilgilere daha az kapılmalarına yardımcı olduğunu belirtti.
Beyin Ağlarındaki İşleyiş Modeli Değişimi
Eğitim sonrası yapılan fonksiyonel beyin taramaları, öğrencilerin zihinlerinin farklı ağlar arasında iletişim kurma biçiminde yapısal değişiklikler olduğunu gösterdi. Phoenix VA Sağlık Merkezi doktora sonrası araştırmacısı ve makalenin baş yazarı Dr. Kelly Hohl’a göre, eğitim sonrasında beynin bilgi işleme süreçleri yeniden şekillendi.
| İşleme Modeli | Nörolojik İşlevi ve Araştırma Çıktısı |
| Aşağıdan Yukarıya (Bottom-up) | Çevredeki önemli bilgileri tespit etmemize ve bunlara anında yanıt vermemize yardımcı olur. |
| Yukarıdan Aşağıya (Top-down) | Dikkatimizi ve yanıtlarımızı hedeflerimize göre kasıtlı olarak yönlendirmemizi sağlar. Eğitim sonrası beyin ağları bu işleyişe daha çok dayandı. |
Dr. Hohl, uyarlanabilir ve sağlıklı bir işlev için beynin her iki süreci de esnek bir şekilde dengelemesi gerektiğini vurguluyor. Profesör Dolcos ise bu sinirsel bulguların, eğitimin dikkat, duygu ve öz referanslı işlemeyle ilgili beyin ağları arasında daha verimli bir koordinasyonu teşvik ettiğini gösterdiğini aktarıyor. Dolcos’a göre dayanıklılık, strese karşı ne kadar güçlü tepki vereceğimize karar vermedeki zihinsel esneklik ile doğrudan bağlantılı.
Makale Özeti
- Illinois Üniversitesi Urbana-Champaign kampüsünde gerçekleştirilen ve Scientific Reports’ta yayımlanan araştırma, 5 haftalık zihin eğitiminin öğrencilerin strese verdikleri tepkileri iyileştirdiğini gösterdi.
- Öğrenciler, “odaklanmış dikkat” ve “bilişsel yeniden değerlendirme” yöntemleriyle eğitildi; sonuç olarak odaklanmış dikkat stratejisini kullanmada çok daha başarılı oldular.
- Beyin taramaları, eğitim alan kişilerin zihinsel ağlarındaki iletişimin değiştiğini ve beynin “yukarıdan aşağıya” adı verilen, dikkat ve yanıtların kasıtlı olarak yönlendirildiği işleme modelini daha aktif kullandığını kanıtladı.
Bu haber ilgini çekebilir.
